архив новостей

понвтрсрдчетпятсубвск
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       

Реклама

Главная Блоги Спорт Как девушке начать заниматься бодибилдингом
наша река

Как девушке начать заниматься бодибилдингом

Спорт

Если вы являетесь представительницей слабого пола, но при этом мечтаете о красивом теле и литых мускулах, помните, что здесь нет ничего невозможного. Женщины тоже способны заниматься бодибилдингом – только тренироваться им нужно по совсем другим программам, чем мужчинам, с другими грузами и интенсивностью. Поговорим же о специфике бодибилдинга для женщин более подробно.

 

Чем женские тренировки отличаются от мужских?

 

Сначала, разберемся с анатомическими особенностями. Отличий между мышечным строением мужчин и женщин, кстати, гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому девушке недостаточно просто использовать те методики, которые рекомендованы для начинающих спортсменов. То есть, вам, конечно же, будет полезно посмотреть, что включает в себя рассматриваемая в статье http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/bodibilding-trenirovki-sovety-po-vyboru.html программа тренировок по бодибилдингу для начинающих. Однако не стоит придерживаться общих рекомендаций – учитывайте индивидуальные особенности своего организма.

 

Запомните, что в мышцах у девушек значительно меньше мышечных волокон, чем у мужчин, а значит, там, где мужчине достаточно будет сделать 8 подходов, женщине придется выполнить 12 – 15. Кроме того, у всех представительниц прекрасного пола довольно медленный обмен веществ (по сравнению с мужчинами), так что, если вы будете работать над своим телом, но при этом не пересмотрите рацион питания, то хороших результатов добиться не удастся.

 

Ну и конечно же, посмотрев, что собой представляет, например, предлагаемая на странице http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovki-dlya-devushek-v-chem-osobennosti.html программа тренировок для девушек, вы должны учитывать, что в нижней части женского тела находится значительно больше мышц, чем в верхней, а значит, именно ей необходимо уделить особое внимание. Однако не забывайте и о прокачке «верха», потому что в противном случае ваше тело будет развиваться негармонично, что приведет к возникновению проблем.

 

Как тренироваться женщине?

 

Если вы только начинаете тренироваться, то сразу же решите для себя, хотите ли вы избавиться от лишнего веса. Если ответ положительный, начинайте тренировку с 20 минут бега или других кардиоупражнений, а потом переходите к силовым нагрузкам и делайте каждое упражнение в четыре подхода по 15 повторений (отдыхать между подходами можно не более 60 секунд). Если же с весом проблем нет, то можно отказаться от кардиоупражнений, заменив их обыкновенной пятиминутной разминкой, а силовые упражнения выполнять в три подхода.

 

Что же касается самих силовых упражнений, то женщинам рекомендуется делать: приседания и выпады со штангой, сгибания ног в тренажере, подъемы на носки, махи с гантелями, жимы штанги лежа, а также скручивания для косых мышц пресса. Однако со временем программу тренировок придется пересмотреть (ведь ваше тело станет более сильным и выносливым), и желательно, чтобы в этом помог профессиональный тренер.

 

09.12.2013 Илья Александров

Реклама

Канал газеты "Борские Известия" на YouTube