архив новостей

понвтрсрдчетпятсубвск
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       

Реклама

Главная Блоги Спорт Качаем пресс по 10 минут. Тренировки пауэрлифтеров

Качаем пресс по 10 минут. Тренировки пауэрлифтеров

Спорт

На самом деле красивые кубики на животе, которыми мы любуемся, глядя на профессиональных спортсменов, есть у каждого человека. Однако они могут быть совершенно незаметны под слоем жировой ткани. И если вы хотите изменить эту ситуацию, сделав свой пресс максимально привлекательным и рельефным, обязательно позаботьтесь о корректировке рациона питания, а также о выборе подходящего комплекса упражнений.

 

Упражнения для пресса можно выполнять, как в тренажерном зале, так и у себя дома. Ведь их существует очень много, и они настолько эффективны, что вы без труда сможете добиться успеха, даже без помощи профессионального тренера и специального оборудования. Так, например, обязательно обратите внимание на статью http://www.bodymaster.ru/training/program/korotkie-programmy/kak-nakachat-press-za-mesyats.html, которая рассказывает о программе "10 минут для пресса". Это очень интересная программа, эффективность которой подтверждают многие специалисты. Однако она далеко не единственная, так что, задумавшись об эстетике своего живота, вы окажетесь перед огромным выбором всевозможных методик и тренингов.

 

Следует отметить, что, работая над своим прессом, очень важно чередовать отдельные упражнения – это позволит добиться комплексного воздействия на все группы мышц. Поэтому постарайтесь максимально разнообразить тренировку, и не забывайте время от времени менять характер выполняемых упражнений, чтобы тело не успевало к ним привыкать.

 

Интересно отметить, что в наше время достаточно распространенными становятся упражнения для пресса, относящиеся к категории пауэрлифтинга. И вы можете посмотреть статью http://www.bodymaster.ru/training/program/pauerlifting-i-silovye-programmy/pauerlifting.html, если хотите узнать про пауэрлифтинг подробнее. Ну а что касается примеров упражнений, которые предназначены специально для проработки мышц пресса, то к ним будут относиться:

 

1. Подъемы корпуса (подъемы на 45 градусов, на 90 градусов и т.д.);

2. Скручивания корпуса, которые выполняются на полу;

3. Подъемы корпуса, которые выполняются у гимнастической стенки;

4. Подъемы корпуса, которые выполняются с помощью наклонной или вертикальной скамьи;

5. Сворачивания корпуса, когда голени лежат на скамье, а тело – на полу;

6. Скручивания с утяжелением (с верхним блоком);

7. Подъемы ног из положения лежа на полу;

8. Подъемы ног с помощью наклонной скамьи;

9. Подъемы коленей в упоре;

10. Сворачивания корпуса, которые выполняются с помощью специального тренажера.

Это самые трудоемкие, но и самые эффективные упражнения для пресса, которые используются в пауэрлифтинге. Но, поскольку они не подразумевают применения больших утяжелителей, вы вполне можете использовать данные упражнения для своих повседневных тренировок. Только следите за тем, чтобы выполнять их грамотно и помните, что ваш успех лишь на 10% зависит от физической активности, и на 90% - от правильности вашего питания.

 

06.03.2014 Илья Александров

Реклама

Канал газеты "Борские Известия" на YouTube