Интервью
фотогалерея
архив новостей
Реклама
Физическая активность предупредит онкозаболевания
В рамках региональных инициатив, направленных на профилактику заболеваний и популяризацию здорового образа жизни, прошла неделя, посвященная важности регулярных физических нагрузок. Цель - привлечь внимание к проблемам, возникающим из-за недостатка движения.
Проблема низкой физической активности достигла глобальных масштабов и вызывает серьезную обеспокоенность. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 1,8 миллиарда взрослых людей по всему миру подвержены повышенному риску развития серьезных недугов из-за сидячего образа жизни. К сожалению, эта цифра продолжает расти. Если не предпринять решительных мер, к 2030 году доля людей, находящихся в зоне риска, может увеличиться до 35%.
Что же мы понимаем под физической активностью? ВОЗ дает широкое определение: это любое движение тела, совершаемое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Сюда относятся самые разнообразные виды деятельности - от повседневных дел, таких как дорога на работу или выполнение домашних обязанностей, до активного отдыха и целенаправленных тренировок.
Речь идет о любом движении, которое способствует ускорению обмена веществ и улучшению общего самочувствия. Недостаток физической активности - это значимый фактор риска, сопоставимый по своему негативному влиянию с курением и избыточным весом. Он существенно повышает вероятность развития различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, поджелудочной железы, легких, простаты и эндометрию. Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между гиподинамией и онкологическими заболеваниями. Но мы можем активно влиять на эту ситуацию.
Регулярные физические нагрузки - это мощное средство в борьбе с раком. Умеренная физическая активность, например, езда на велосипеде, может снизить риск смерти от онкологических заболеваний на 31%. Даже менее интенсивные занятия, такие как ходьба, демонстрируют положительный эффект, уменьшая этот риск на 8%.
Для максимального снижения смертности от онкологических заболеваний ВОЗ рекомендует внедрить в свою жизнь ежедневные пешие прогулки, желательно не менее 7000 шагов. Они не требуют специальной подготовки и доступны практически каждому, независимо от уровня физической формы и возраста
Рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности еженедельно.
Для достижения еще более значительных результатов следует стремиться к увеличению продолжительности и интенсивности занятий. Важно найти вид активности, который приносит удовольствие, чтобы сделать его неотъемлемой частью своей жизни. Это может быть плавание, танцы, занятия в тренажерном зале, командные виды спорта или даже активные игры с детьми. Главное - регулярность и системность.
Помимо прямого влияния на снижение риска развития рака, физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Она способствует поддержанию здорового веса, что само по себе является важным фактором профилактики многих заболеваний, включая онкологические. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление и уровень холестерина. Также физическая активность играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, делая организм более устойчивым к различным инфекциям и, возможно, к развитию раковых клеток.
Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины - "гормоны счастья", которые улучшают настроение и общее самочувствие. Это особенно важно для людей, проходящих лечение от рака или находящихся в группе риска, так как позитивный настрой и снижение уровня стресса могут способствовать более эффективному восстановлению и улучшению качества жизни.
Важно понимать, что никогда не поздно начать. Даже если вы вели малоподвижный образ жизни долгие годы, первые шаги к регулярной физической активности принесут ощутимую пользу. Начните с малого: добавьте короткие прогулки в свой ежедневный распорядок, используйте лестницу вместо лифта, делайте небольшую разминку во время перерывов на работе. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность занятий, прислушиваясь к своему телу. Сделайте движение своим союзником в борьбе за здоровье и долголетие.
