Как девушке начать заниматься бодибилдингом

Если вы являетесь представительницей слабого пола, но при этом мечтаете о красивом теле и литых мускулах, помните, что здесь нет ничего невозможного. Женщины тоже способны заниматься бодибилдингом – только тренироваться им нужно по совсем другим программам, чем мужчинам, с другими грузами и интенсивностью. Поговорим же о специфике бодибилдинга для женщин более подробно.

Чем женские тренировки отличаются от мужских?

Сначала, разберемся с анатомическими особенностями. Отличий между мышечным строением мужчин и женщин, кстати, гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому девушке недостаточно просто использовать те методики, которые рекомендованы для начинающих спортсменов. То есть, вам, конечно же, будет полезно посмотреть, что включает в себя рассматриваемая в статье http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/bodibilding-trenirovki-sovety-po-vyboru.html программа тренировок по бодибилдингу для начинающих. Однако не стоит придерживаться общих рекомендаций – учитывайте индивидуальные особенности своего организма.

Запомните, что в мышцах у девушек значительно меньше мышечных волокон, чем у мужчин, а значит, там, где мужчине достаточно будет сделать 8 подходов, женщине придется выполнить 12 – 15. Кроме того, у всех представительниц прекрасного пола довольно медленный обмен веществ (по сравнению с мужчинами), так что, если вы будете работать над своим телом, но при этом не пересмотрите рацион питания, то хороших результатов добиться не удастся.

Ну и конечно же, посмотрев, что собой представляет, например, предлагаемая на странице http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovki-dlya-devushek-v-chem-osobennosti.html программа тренировок для девушек, вы должны учитывать, что в нижней части женского тела находится значительно больше мышц, чем в верхней, а значит, именно ей необходимо уделить особое внимание. Однако не забывайте и о прокачке «верха», потому что в противном случае ваше тело будет развиваться негармонично, что приведет к возникновению проблем.

Как тренироваться женщине?

Если вы только начинаете тренироваться, то сразу же решите для себя, хотите ли вы избавиться от лишнего веса. Если ответ положительный, начинайте тренировку с 20 минут бега или других кардиоупражнений, а потом переходите к силовым нагрузкам и делайте каждое упражнение в четыре подхода по 15 повторений (отдыхать между подходами можно не более 60 секунд). Если же с весом проблем нет, то можно отказаться от кардиоупражнений, заменив их обыкновенной пятиминутной разминкой, а силовые упражнения выполнять в три подхода.

Что же касается самих силовых упражнений, то женщинам рекомендуется делать: приседания и выпады со штангой, сгибания ног в тренажере, подъемы на носки, махи с гантелями, жимы штанги лежа, а также скручивания для косых мышц пресса. Однако со временем программу тренировок придется пересмотреть (ведь ваше тело станет более сильным и выносливым), и желательно, чтобы в этом помог профессиональный тренер.